इंटरमिटेंट फास्टिंग बनाम स्मॉल माइल्स वेट लॉस के लिए कितना अच्छा है?

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आंतरायिक उपवास बनाम छोटे भोजन: जब स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और वजन नियंत्रित करने की बात आती है, तो लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। दो सामान्य रणनीतियाँ जो सबसे अधिक प्रचलित हैं वे हैं आंतरायिक फास्टिंग और लघु मील। दोनों का उद्देश्य वजन और कुल मिलाकर स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। विद्वानों के अनुसार दोनों विधियां अपने-अपने नजरिए और अनोखे ढांचे के संदर्भ में अलग-अलग हैं। लेकिन सवाल यह है कि वजन के हिसाब से दोनों में से कौन बेहतर है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग वर्सेस स्मॉल माइल्स

आंतरायिक उपवास में विशिष्ट समय अवधि के भीतर उपवास और भोजन के चक्र शामिल होते हैं। दूसरी ओर, छोटे मील मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए दिन भर में कई छोटे मील लेने की योजना बनाई गई है। यह इस बात का संकेत है कि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुल वजन किस प्रकार निर्धारित किया जाए, यह आगे पढ़ें।

रुक-रुक कर तेज़ गति और छोटे मील के बीच

आंतरायिक उपवास और छोटे मील दोनों के अपने-अपने फायदे और नुकसान हैं लेकिन उनके व्यक्तित्व के लक्ष्य, शरीर के प्रकार, चयापचय आदि पर प्रतिबंध है।

वजन के लिए आंतरायिक उपवास

जैसा कि नाम से पता चलता है, आंतरायिक उपवास में एक विशिष्ट समय सीमा के भीतर उपवास और भोजन की बारी-बारी से अवधि शामिल होती है। सबसे लोकप्रिय उपवास विधि में 16/8 (16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन), 5:2 आहार (पांच दिन तक सामान्य भोजन करना और लगातार दो दिन तक कैलोरी की मात्रा को काफी कम करना) शामिल हैं और वैकल्पिक दिन का उपवास (उपवास के दिन और नियमित भोजन के दिनों के बीच विकल्प)। उपवास की अवधि के दौरान, किसी भी रसायन या न्यूनतम मात्रा का उपभोग नहीं किया जाता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए अपने अंतिम स्टोर में उपयोग करने की अनुमति मिलती है। अर्थशास्त्री दृष्टिकोण से, यह साबित सहायक है। जानिए फायदे

पशुचिकित्सक

पशुचिकित्सक: रसायन के सेवन को कम करके, आंतरायिक उपवास वजन में योगदान देता है। यह विचारधारा वाले लोगों को उनके भूख को नियंत्रित करने और पदस्थापना अवधि के दौरान फ़ीट बर्निंग को बढ़ावा देने में सहायता कर सकती है।

अंतःक्रियात्मक संवेदनशीलता

इंटरमीटेंट फ़ास्टिंग एक्सेलसेंस सेंसिटिविटी में सुधार करता है। यह रिवाइवल रेजिस्टेंस या टाइप 2 रेसिस्टेंस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि स्थिर ग्रेड लेवल से रक्त ग्लूकोज पर बेहतर नियंत्रण हो सकता है।

विशेष मरम्मत

विशिष्टता रिपेयर: स्तिथ इकाइयों को ट्रिगर किया जाता है, जैसे ऑटोगी, जिसमें दर्जी इकाइयों को शामिल किया जाता है। इस विशिष्ट रिन्यूअल को आयु और आयु से संबंधित शर्त से सुरक्षा में सुधार से जोड़ा गया है।

लंबे समय तक रुक-रुक कर फास्टिंग नहीं की जा सकी

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरायिक उपवास लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है, और यह हर व्यक्ति में भिन्न होता है। आंतरायिक उपवास के साथ, आपको अपने भोजन के आहार पर विचार करना होगा और वजन में लगातार कमी बनाए रखना होगा, नियमित व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

वजन के लिए लघु मील

छोटे मील के अंतर्गत दिन भर में कई छोटे मील या प्लांट की खपत शामिल होती है, जो आम तौर पर हर दो से तीन घंटे में होती है। भोजन आम तौर पर आम होता है, जिसमें प्रोटीन, फ़ार्म फ़ाट, साबुत अनाज और फल या अन्य सामग्रियां शामिल होती हैं। छोटे मील के लक्ष्य मेटाबोलिज्म को सक्रिय रखना और पूरे दिन के दर्शनार्थियों की निरंतर आपूर्ति भूख को लाभ प्रदान करती है। यह विधि, इंटरमिटेंट फास्टिंग के विपरीत, इंटरैक्टिव भोजन पैटर्न हो सकता है। इसके मूलभूत सुविधाओं में शामिल हैं:

ब्लड शुगर रेगुलेशन

ब्लड शुगर रेगुलेशन: नियमित, लघु मील वास्तुशिल्पियों की निरंतर आपूर्ति प्रदान करके पूरे दिन ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने में मदद की जाती है। यह एटिओटिक कॉन्स्टिव ऊर्जा तरंगों को सपोर्ट करते हैं।

भूख नियंत्रण

भूख नियंत्रण: थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करने से भूख के संतुलन में मदद मिल सकती है और अधिक भोजन से खाया जा सकता है। शरीर को पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति प्रदान करके, यह भारी पोषक तत्वों की संभावना को कम कर देता है। इसलिए, भोजन के इस पैटर्न के विपरीत कुल मिलाकर वजन कम हो सकता है या मात्रात्मक वजन बनाए रखा जा सकता है।

पोषक तत्वों का अवशोषण

पोषक तत्वों का अवशोषण: शरीर के अगले भोजन के सेवन से पहले प्रत्येक भोजन से पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से समायोजित और उपयोग किया जा सकता है, जिससे पोषक तत्वों की मात्रा मुख्य रूप से समाप्त हो जाती है।

वजन के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?

वजन कम करना कई लोगों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है और अस्थायी उपवास और छोटे मील की दूरी पर प्रभावशाली रणनीति हो सकती है। आंतरायिक फास्टिंग भोजन की अवधि को सीमित करके कैलोरी की कमी को समाप्त कर दिया जाता है, जिससे कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करना आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, यह प्रदर्शन अवधि के कारण फ़ेट बर्न को बढ़ाया जा सकता है। दूसरी ओर, छोटे मील, भाग नियंत्रण पर ध्यान केन्द्रित किया जाता है और नियमित, नियंत्रित मात्रा में भोजन देकर अधिक से अधिक खरीदा जा सकता है। छोटे, बार-बार भोजन करने से भी किसी व्यक्ति को पूरे दिन में महसूस होने वाली मदद मिल सकती है, जिससे मुख्य भोजन के दौरान अनहेल्दी स्थिति वाले भोजन की संभावना कम हो जाती है।

आंतरायिक फास्टिंग और छोटे मील दोनों में से कौन-सा चुनें

जबकि इंटरमिटेंट फास्टिंग और स्मॉल माइल्स के बीच का चुनाव व्यक्तिगत सापेक्षता, प्रकार और विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य तय करता है, लंबी अवधि के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करने की तुलना में स्मॉल माइल्स का प्लान कहीं बेहतर है। आंतरायिक फास्टिंग के विपरीत, आप जीवन भर के लिए छोटे मील प्लान का पालन कर सकते हैं। यह तृप्ति में सुधार करता है, या भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है, मेटाबॉलिज्म ठीक हो जाता है, ऊर्जा में गिरावट आती है, रक्त शर्करा स्थिर हो जाता है और अधिक भोजन से सामान्य हो जाता है।