4-7-8 साँस लेने की तकनीक क्या है? इसकी मदद से सांस लेने की तकलीफों को गहराई से कैसे जानें

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4-7-8 साँस लेने की तकनीक: कई लोगों को दैनिक सांस आधारित योगाभ्यास आसानी से देखने को मिलता है। जैसे कि कपाल भर्ती, अनुलोम विलोम और प्राणायाम ये सभी योग हमें सांस से जुड़े अभ्यास से दूर रखते हैं। अभी के समय में बहुत से लोगों की सांस्कृति से जुड़ी समस्या है। विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि सभी को प्रतिदिन इस प्रकार के योग करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। 4-7-8 सांस लेने की एक बहुत ही अच्छी तकनीक है जिसे डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा बनाया गया है. यह प्राणायाम नामक प्राचीन योग की तकनीक पर आधारित है, जो अभ्यासकर्ताओं को अपनी सांस पर नियंत्रण पाने में मदद करता है। बहुत से लोगों को रात में सांस लेने में परेशानी होने के कारण नींद नहीं आती है। अगर नियमित रूप से इस योग को किया जाए तो संभव है कि यह तकनीक कुछ लोगों को कम समय में ही नींद से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

4-7-8 तकनीक कैसे काम करती है?

आराम करने के लिए शरीर को आराम देने की तकनीक दी गई है। इस तकनीक के अनुसार इसके अंदर कुछ योग शामिल हैं जैसे कि कुछ समय के लिए आध्यात्मिक लाभ। ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की कमी दूर हो जाती है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा की पूर्ति हो जाती है। 4-7-8 जैसी तकनीकें आपके उपयोग और सामान को जल्द ही प्रदान की जा सकती हैं।

आराम करने की आदत शरीर के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है

आराम करने से आपके शरीर को संतुलन वापस पाने में मदद मिलती है और तनावग्रस्त होने पर हमें महसूस होने वाली चिड़चिड़ापन जैसी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप कुछ तनाव वाले नोट के बारे में पता लगाते हैं जैसे कि आज क्या हुआ या कल क्या हो सकता है। इसकी चिंता या इन बीमारियों के कारण नींद न आना भी एक कारण हो सकता है। हमारे दिमाग में इस प्रकार के विचार और चिंताएं हमें अच्छी तरह से आराम देने से रोक सकती हैं।

चिंतन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं बल्कि पृथ्वी को नियंत्रित करने के लिए यह तकनीक जबरदस्ती की जाती है

4-7-8 तकनीक मन और शरीर को रातों में लेटते समय दवा को दोगुना करने के बजाय सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है। जो लोग इस तकनीक का इस्तेमाल कर रहे हैं उन लोगों का कहना है कि यह तेजी से चल रहे दिल को शांत कर सकता है या थकी हुई नसों को शांत कर सकता है। डॉ. वेइल ने इसे तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में भी संग्रहीत किया है। 4-7-8 सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कैसे कर सकते हैं आगे पढ़ें…

वैकल्पिक शांति

वैकल्पिक सांस :- इस तरह से सांस में एक समय में नाक के एक नली से अंदर लें और दूसरी नली को बंद कर दें। इसके बाद जिस नली से सांस को अंदर की तरफ छोड़ा गया, उसे बंद कर दिया गया और दूसरी नली से सांस को बाहर की तरफ छोड़ दिया गया।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन:- सांस को अंदर की तरफ लेकर कुछ समय के लिए रुक कर ध्यान कक्ष। उसके बाद संसार को बाहर की ओर छोड़ दें।

विज़ुअल विश्लेषण

विज़ुअलाइज़ेशन:- आपके दिमाग को आपके सांस के ऊपर और बाहर निकालने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इस प्रक्रिया से आप अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके उन्हें पहले अपने मन में फिर से अपने जीवन में जीवित कर सकते हैं।

गाइडेड इमेजरी

गाइडेड इमेजरी:- आपके द्वारा बेस्ट किए गए अच्छे दोस्तों को याद करें, साथ ही कुछ अच्छी तस्वीरें भी याद करें, जो आपको खुशी और प्रामाणिकता प्रदान करती है।

व्याकुलता पर भौतिक लाभ और आराम की स्थिति के लिए 4-7-8 तकनीक का उपयोग कर सकते हैं

बच्चों को नींद की परेशानी, चिंता और तनाव का अनुभव करने वाले लोगों को व्यायाम और आराम की स्थिति में व्यायाम करने के लिए 4-7-8 बार सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना चाहिए। इससे मदद मिल सकती है. 4-7-8 विधि से सांस लेने वाले लोगों का कहना है कि ये सही तरीके से और समय तक करने से ये अधिक शक्तिशाली हो जाता है। ऐसा कहा जाता है कि सबसे पहले इसके असरदार अवशेष स्पष्ट नहीं होते थे। पहली बार इसे सिलने पर आपको हल्का प्रभाव महसूस हो सकता है, प्रति दिन कम से कम दो बार 4-7-8 तकनीक से सांस लेने का अभ्यास करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

यहां करें आईटी प्रैक्टिस

एक अच्छी और शांत जगह पर और उस जगह पर कोई अच्छी सी सीट की जगह देखें, जहां आप आराम से बैठें या अपने आराम से बैठें। अगर आप इस तकनीक को कर रहे हैं, तो दर्द के बल का सबसे अच्छा तरीका होगा। अभ्यास के लिए अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह के तरावा के ऊपर, सामने के दांतों के ठीक पीछे, अभ्यास की तैयारी करें। आपको पूरे अभ्यास के दौरान अपनी जीभ को एक ही स्थान पर रखना होगा। जब आप सांसारिक हैं, तो अपनी जीभ को हिलने से रोकने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है। 4-7-8 सांस प्रक्रिया के दौरान कुछ लोगों के लिए सांस लेना आसान हो जाता है जब वे अपने अवशेषों को सिकोड़ते हैं।

निम्नलिखित सभी स्टेजों में से एक को एक बार में पूरा किया जाना चाहिए

1. सबसे पहले अपने अस्थि-पंजर को अलग करें। चिल्ला कर जोर से बोलें अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें।

2. इसके बाद, अपने दांतों को बंद कर लें और अपने नाकों से बिना आवाज लिए सांस लें 4 तक गिनती करें।

3. उसके बाद सांस रोककर 7 तक गिनती करें।

4. 8 सबसे पहले अपने मुंह से जोर-जोर से सांस छोड़ें।

फिर से लें सांस और इसी प्रक्रिया को बार-बार जब आप इसे बार-बार डबल करेंगे तो आप पाएंगे कि आप 4-7-8 नियमों का पालन कर रहे हैं और रोजाना इसे करने से आपको अच्छा महसूस होने लगेगा। इस सांस लेने की तकनीक को ऐसे गहन में नहीं जाना चाहिए जहां आप पूरी तरह से आराम के लिए तैयार नहीं हैं। हालाँकि इसका उपयोग सोने के लिए आवश्यक नहीं है, फिर भी यह योग कर रहे व्यक्ति को गहरे विश्राम की स्थिति में डाल सकता है।

अन्य तरीके जो आप सोने में मदद कर सकते हैं

यदि आप चिंता या तनाव के कारण हल्की नींद नहीं पा रहे हैं, तो 4-7-8 सांस लेने की प्रक्रिया से आपको आराम मिलेगा, हालांकि यह तकनीक आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो इसकी जगह पर है जैसे कुछ और उपाय भी कर सकते हैं

1. स्लीपिंग मास्क

2. वाइट नॉयस मशीन

3. वर्षप्लग

4. आराम देने वाले गाने

5. चाय या कॉफ़ी का प्रयोग

6. सोने से पहले योगा करें

7. बालों में तेल से मसाज करें

अगर 4-7-8 योगा करने से आपको आराम महसूस नहीं हो रहा है, तो आप अच्छी बातें याद रखें। अगर आपको बार-बार सोने में आराम हो रहा है तो एक अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें और दावा करें।

रिपोर्ट- वैभव विक्रम