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हीथ टिप्स: अभी अभी नहीं हैं. इस मौसम में सर्दी-जुकाम, जोड़ों का दर्द होना सामान्य विकार हैं। तापमान में कमी के कारण हमारे जोड़ों की धमनियां जुड़ती हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जोड़ों के आस-पास की नसें सूज जाती हैं और दर्द बढ़ने लगता है।
भोजन में विटामिन-डी की मात्रा लें
सर्दी के मौसम में प्राय: धूप चढ़ाई नहीं है और कई बार चढ़ाई भी है, तो प्रचंड रोशनी। ऐसे में शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी नहीं मिल पाता है। जरूरी है कि आप अपने आहार में मच्छर, मछली, सोयाबीन को अधिकाधिक शामिल करें। सुबह खाली पेट पानी गुनगुना जरूर पीएं।
न साला, कसरत करें
अक्सर लोग ठंड में रजाई या कंबल में दुबक कर पूरा दिन देते हैं और एक्सरसाइज से तौबा कर लेते हैं। ऐसे में रक्तप्रवाह धीमा पड़ जाता है। नतीजतन, शरीर में अकड़न और जोड़ों में जकड़न या दर्द की समस्या होने लगती है। इससे राहत पाने के लिए आप बिस्तर पर बैठे-बैठे ही सही, व्यायाम करते रहें, ताकि आपकी ज्वाइंट एक्टिविटी बनी रहे।
लगातार एक ही अवस्था में न बैठें
कई घंटे तक लगातार एक ही कुर्सी या एक पोश्चर में बैठे रहने से भी जोड़ों में अकड़न आ जाती है, इसलिए जरूरी है कि ऑफिस हो या घर-काम के दौरान हर एक घंटे में सीट से उठकर छह-सात मिनट के लिए रुख करें और बॉडी स्ट्रेच करें। जब भी बैठें, तो पोश्चर सही यानी अपनी पीठ सीधी रख कर बैठें।
गर्मागर्म तासीरवाली चीजें
इन दिनों भाजन में अदरक, लहसुन, हल्दी, तीस, गुड़, तिल जैसे भोज्य पदार्थों को अनिवार्य रूप से शामिल करें। ये सब आपके शरीर को गर्म और रक्तप्रवाह को नियमित रूप से रखते हैं। उड़ती दाल, राजमा, छोले, गोभी और मैडी बनी चीजों से दूर रहें।
वजन पर नियंत्रण रखें
घबराहट का रवैया हमारे बॉडी मास (बीएमआइ) यानी शरीर का वजन उसकी चौड़ाई के अनुरूप देखा जाता है। वजन अधिक होने से अतिरिक्त भार पैर और घुटने टेकने लगते हैं। इससे जोड़ों के कार्टिलेज घिसने लगते हैं और गठिया की समस्या पैदा होती है। इसलिए जरूरी है कि संतुलित खान-पान व एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखें।
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